東京高齢不妊センター匠整体院｜品川

人生の3分の1を
占めると言われる
睡眠。

体を休めるため
脳を休めるため
生きていくために
必要な睡眠ですが、


寝ることで
自律神経が整い
成長ホルモンが分泌されます。


妊活にとって睡眠は
妊娠するために必要な
成長ホルモンを分泌させる
大切な時間！

いかに良い睡眠をとるかが
重要なポイントで
妊活成功の鍵とも言えます。



長い時間寝ていたとしても
なかなか寝付けなかったり
頻繁に目が覚めるようでは
良い睡眠とは言えません。


平日は忙しいから
週末に寝溜めする、、
なんて話も聞きますが、
基本的に寝溜めは
できないと言われています。

体の疲れは
長時間休むことでとれますが、
脳の休息は
睡眠のリズムが影響するので

規則的な良いリズムで
眠れる工夫が必要です。


十分な睡眠時間を
確保することや

早い時間に
就寝することも大事ですが、

やはり
睡眠の質を上げることが
重要です。


睡眠の質を上げる方法として

適度な運動をして
体をほどよく疲れさせることや

枕や寝具を見直したり
寝室の灯りや
リラックスする
香りを取り入れるなど

寝る環境を整える
方法もあります。


寝る前の過ごし方も
睡眠に影響があるので

寝る直前まで
テレビやスマホを
見ないようにすることや

お風呂の温度や
入浴する時間を工夫する
などもできそうですね。






その他にも
食事内容を見直すことも
睡眠に大きく影響します。


体や脳に良い食事があるように
睡眠にも良い食事があります。


食事によって
体の内側から
快眠体質になるのも
ステキなことです。


良質な睡眠に効果のある
栄養素は3つあります。

・グリシン
・トリプトファン
・ギャバ


ひとつずつ見ていきましょう！


「グリシン」は
人の体のあちこちにありますが、
食べ物からも
摂ることができます。

エビ、イカ、ホタテやカニなどの
魚介類に含まれる
旨味成分です。

グリシンには
体の深部体温を下げる
働きがあり

それにより
心地よい眠りに
つくことができます。


必須アミノ酸のひとつである
「トリプトファン」は、
体内では作られないので
食べ物から摂る必要がある栄養素。


幸せホルモンをして知られる
セロトニンや
睡眠ホルモンと言われる
メラトニンは

このトリプトファンから
作られます。


睡眠のリズムを整えるために
必要な栄養素です。

食材は
牛乳やチーズなどの乳製品、
大豆やナッツ類、
牛肉、鶏むね肉、卵、
バナナ、アボカド
に含まれます。


朝食でトリプトファンを含む
食材を摂ると
日中は気分穏やかに過ごせて
夜になるとぐっすり眠るという
リズムができやすくなります。


「ギャバ」は、
脳や脊髄の
神経伝達物質のひとつで

興奮を抑えて
リラックスさせる効果があります。

医師が処方する
睡眠薬には
ギャバの作用を強める
成分が入っているとのこと。

食品には
玄米や雑穀類、
トマト、カカオなどに
含まれます。

ギャバが多く含まれる
特定保健用食品の
チョコレートや緑茶なども。

良質な睡眠のために
しっかり摂り入れたいですね。


子宝整体では
授かる体づくりの
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暮らしのヒント、
これからもご紹介していますね。